9+1 κόλπα για «δροσερό» ύπνο χωρίς κλιματισμό.....

Κλιματιστικό, θα σκεφτείτε ως την απόλυτη λύση. Χαράτσι, θα απαντήσουμε εμείς και κάπως έτσι η λύση αυτή θα ξεχαστεί σε μία στιγμή. Αλλά με τη ζέστη που επιμένει τι κάνουμε; Ανακαλύπτουμε νέες επιλογές για έναν απολαυστικό ύπνο χωρίς κλιματισμό. Και ιδού οι 10 αποδείξεις...

1. Βαμβάκι...100%
Ξεχάστε τα σεντόνια από σατέν, μετάξι και πολυεστέρα, αν θέλετε να κοιμηθείτε χωρίς να «σκάτε» από τη ζέστη. Επιλέξτε βαμβακερά και ειδικά μάλιστα τα ανοιχτόχρωμα βαμβακερά σεντόνια, τα οποία είναι κατασκευασμένα από ελαφρύ βαμβάκι, που «αναπνέει» και είναι ιδανικά για την προώθηση της αρμονικής ροής του αέρα στην κρεβατοκάμαρα.

2. Ποιός άναψε το φούρνο;
Το καλοκαίρι δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να βάλετε κατσαρόλα και τηγάνια στην κουζίνα. Αντί γι’ αυτές τις πιο χειμερινές επιλογές, προτιμήστε μία σαλάτα αποφεύγοντας να χρησιμοποιήσετε την κουζίνα και τις εστίες, οι οποίες αναπόφευκτα θα δημιουργήσουν περισσότερη θερμότητα στο σπίτι.
Επίσης, ανταλλάξτε τα μεγάλα γεύματα με μικρότερα και ελαφρύτερα, που είναι σαφώς πιο εύκολα να τα μεταβολίσει ο οργανισμός. Εξάλλου, να θυμάστε ότι το σώμα παράγει περισσότερη θερμότητα όταν καταναλώνετε ένα κομμάτι κρέας παρά μια πιατέλα με φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
3. Δροσιά…τώρα
Αν πάλι η ζέστη είναι αφόρητη και χρειάζεστε άμεση βοήθεια, απλά εφαρμόστε πάγο ή κρύες κομπρέσες στα σημεία του σώματος σας, που πιάνετε το σφυγμό σας. Με απλά λόγια, στους καρπούς, το λαιμό, τους αγκώνες, τη βουβωνική χώρα, τους αστραγάλους και πίσω από τα γόνατα.
Εναλλακτικά, μπορείτε να έχετε μία βρεγμένη πετσέτα στα πόδια σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα πόδια θεωρούνται ο «θερμοστάτης» του σώματος και διατηρώντας τα δροσερά, θα μπορέσετε να δροσίσετε όλο σας το σώμα.

4. Ποιες πιζάμες;
Το καλοκαίρι πρέπει να εφαρμόζετε την τακτική «όσο λιγότερα, τόσο καλύτερα». Ξεχάστε τις πιζάμες σας και διαλέξτε ένα χαλαρό, μαλακό βαμβακερό πουκάμισο και σορτς ή εσώρουχα για τον ύπνο σας.
Για τους πιο τολμηρούς ή εκείνους, που δεν αντέχουν καθόλου τη ζέστη, υπάρχει και η επιλογή του «γυμνού», αλλά εδώ οι απόψεις διίστανται. Άλλοι θεωρούν, ότι το να μη φορούν τίποτα στον ύπνο βοηθά να διατηρηθούν δροσεροί, ενώ άλλοι ισχυρίζονται ότι ο ιδρώτας παραμένει στο σώμα αντί να απομακρύνεται με τη βοήθεια του υφάσματος. Η επιλογή δική σας.
5. Το νερό, νεράκι
Για να διατηρήσετε τον οργανισμό σας δροσερό, χρειάζεστε ενυδάτωση. Με απλά λόγια, νερό. Πιείτε ένα δροσερό ποτήρι νερό πριν κοιμηθείτε. Όταν το βράδυ θα γυρνάτε πλευρό και θα ιδρώνετε, θα αφυδατωθείτε, άρα καλό είναι να έχετε αποθέματα υγρών στο σώμα σας.

6. Πιο χαμηλά, πιο χαμηλά
Ο θερμός αέρας, σύμφωνα με τους νόμους της φυσικής, ανεβαίνει, άρα μία καλή κίνηση είναι να τοποθετήσετε το κρεβάτι (ή καλύτερα το στρώμα σας) όσο πιο χαμηλά στο πάτωμα γίνεται.

7. Δροσιστείτε φυσικά
Ένα κρύο ντους δίνει άλλη αίσθηση, ειδικά τις ζεστές νύχτες του καλοκαιριού. Κάντε ένα χλιαρό ντους (προσοχή: όχι τελείως κρύο γιατί το νερό θα εξατμιστεί πολύ γρήγορα και σύντομα θα αισθανθείτε να ζεσταίνεστε ακόμη περισσότερο) μειώνοντας έτσι τη θερμοκρασία του σώματος. Καθαροί και δροσεροί μπορείτε να απολαύσετε έναν ευχάριστο ύπνο.
8. Πιο καλή μοναξιά
Οι εργένηδες της παρέας είναι οι τυχεροί του καλοκαιριού. Τουλάχιστον σε ότι αφορά στον ύπνο. Επιλέξτε να κοιμηθείτε μόνοι σας σε ένα κρεβάτι, όπου θα έχετε την άνεση να τεντώνεστε και να αλλάζετε θέση, όποτε το θελήσετε.
Ο καλύτερος τρόπος δε, για να μη ζεσταίνεστε είναι να κοιμάστε με τα χέρια και τα πόδια χωρίς να αγγίζουν το ένα το άλλο, καθώς έτσι μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος, επιτρέποντας παράλληλα στον αέρα να κυκλοφορεί γύρω από το σώμα.

9. Είπε κανείς...αιώρα;
Παράτολμο το σχέδιο, ίσως και πολύ φιλόδοξο, αλλά αν το σπίτι σας ( ή το μπαλκόνι σας) το επιτρέπει, επιλέξτε να κοιμηθείτε σε μία αιώρα ή έστω μία απλή κούνια. Και οι δύο αυτοί τρόποι, είναι ιδανικοί για έναν «δροσερό» ύπνο, καθώς αυξάνουν τη ροή του αέρα.

10. Κατασκήνωση στο σπίτι
Αν είστε ακόμη πιο τυχεροί και το σπίτι σας έχει κήπο ή αυλή, εξασκείστε τις ικανότητές σας στο κάμπινγκ. Σκηνή, στρώμα και sleeping bag θα σας προσφέρουν απλόχερα έναν απολαυστικό ύπνο.

Πηγή:  http://www.clickatlife.gr/story/euzoia/9kai1-kolpa-gia-drosero-upno-xoris-klimatismo?id=2302800

Και ο μπαμπάς περνά..... επιλόχεια κατάθλιψη....

Όλοι θέλουν να βλέπουν τα καλά της πατρότητας. Ευτυχία, ολοκλήρωση, χαρά… Η πραγματικότητα, όμως, είναι αρκετά διαφορετική. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ένας στους τέσσερις μπαμπάδες υποφέρουν από τη συγκεκριμένη μορφή κατάθλιψης. Μπορεί τα νούμερα να μην έχουν και πάρα πολύ μεγαλη σημασία, αλλά το βεβαιο είναι ότι όλο και περισσότεροι άνδρες παθαίνουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Συνήθως, λένε οι ειδικοί, όταν η μητέρα εμφανίσει επιλόχεια κατάθλιψη, τότε είναι πιο πιθανό να εμφανίσει και ο πατέρας. Το ενδιαφέρον είναι ότι, παρ'όλο που γνωρίζουμε ότι οι ορμόνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ψυχολογική κατάσταση των μητέρων αμέσως μετά τον τοκετό, στους άνδρες τελικά οι ορμόνες μπορούν να αλλάξουν είτε πριν είτε μετά τη γέννηση ενός παιδιού, όπως αναφέρει το mother.gr. Για παράδειγμα, τα επίπεδα τεστοστερόνης κάνουν βουτιά, ενώ τα οιστρογόνα και η προλακτίνη αυξάνονται στους άνδρες, πριν ή αφού η σύντροφός τους φέρει το παιδί στον κόσμο. Οι άνδρες μπορούν επίσης να εμφανίσουν πτώση της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, κάτι που μπορούν να συμβάλει στην εμφάνιση της κατάθλιψης. Βεβαια, οι επιστήμονες θεωρούν ότι αυτες οι διακυμάνσεις των ορμονών των ανδρών μπορεί και να τους ενθαρρύνουν να μείνουν και να βοηθήσουν στις υποχρεώσεις με τα παιδιά τους, όταν το άγχος είναι μεγαλύτερο. Οι μπαμπάδες ανησυχούν με το παραμικρό. Πολλοί άνδρες θεωρούν τους εαυτούς τους παραμελημένους, καθώς η σύντροφός τους αναγκαστικά είναι περισσότερο μητέρα παρά γυναίκα, και έτσι διαταράσσεται η ψυχολογική τους κατάσταση. Γι' αυτον τον λογο, στους άνδρες, τα συμπτώματα της κατάθλιψης δεν περιορίζονται το πρώτο διάστημα μετά τον τοκετό, αλλά μπορεί να μεγεθυνθούν μέχρι και τα πρώτα γενέθλια του μωρού. Συμφωνα με τη μελετη, η καταθλιψη κάνει την εμφάνισή της στους μπαμπαδες περίπου 3 έως 6 μήνες μετά τον τοκετό. Κυρίως φαίνεται πως οφείλεται στην έλλειψη ύπνου, αλλά και επειδή οι άνδρες αισθάνονται όλο και μεγαλύτερη ευθύνη να βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας στο τάισμα και να δώσουν έτσι στη μαμά ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα στο τέλος της ημέρας. Επομένως, η σχέση με τη σύντροφό τους τούς φαίνεται διαφορετική και η ζωή πλέον έχει λάβει μία νέα ταυτότητα. Σχετικά με τα συμπτωματα, πολλά μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστούν, καθώς συχνά η κατάθλιψη εκδηλώνεται με αντισυμβατικό τρόπο, όπως: αυξημένη ευερεθιστότητα, αύξηση της χρήσης αλκοόλ, βίαιη συμπεριφορά, απώλεια βάρους, αυξημένη παρορμητικότητα ή ακόμα και σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκέφαλοι, προβλήματα πέψης, προβλήματα συγκέντρωσης, απώλεια ενδιαφέροντος για σεξ, ή αντιστρόφως εργάζονται συνεχώς, αποφεύγοντας να είναι στο σπίτι ή να ασχολούνται με το μωρό. Μπορεί ολα τα παραπανω να σας φαίνονται οικεία και ...περαστικά, όμως, η συγκεκριμένη μορφή κατάθλιψης καλό θα είναι να αντιμετωπίζεται με τη βοήθεια ειδικού. Σε διαφορετική περίπτωση, είναι πιθανό να καταστρέψει τη ζωή του ζεύγους, όταν το πρόβλημα μείνει «αθεράπευτο» και διαιωνίζεται. Πηγή:http://www.eirinika.gr/gr/blog/ygeia/sxeseis/mpampas-epiloxeia.asp

9 τροφές που πρέπει να τρώτε, αλλά μάλλον δεν το κάνετε.....

Κάθε φορά που πετάτε στα σκουπίδια τα κεφάλια από τις γαρίδες ή τις φλούδες από τις μπανάνες, χάνετε πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τον οργανισμό σας. Δείτε πώς μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

 
Πολλά χρόνια πριν, οι άνθρωποι απολάμβαναν τα δεκάδες οφέλη για την υγεία μας, που προσφέρουν πολλά μέρη τροφών που σήμερα πετάμε καθημερινά. Κι αν το… κεφάλι της γαρίδας, η φλούδα του ακτινίδιου ή τα φύλλα του μπρόκολου, δε σας ακούγονται και τόσο νόστιμα, τα συστατικά που περιέχουν, στην πραγματικότητα περιέχουν πολλά κρυμμένα θρεπτικά συστατικά που θα ενισχύσουν το πώς νιώθετε και δείχνετε. Καλό είναι λοιπόν να συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές στο διαιτολόγιό σας…
 
Η φλούδα από το ακτινίδιο καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα
Αυτά τα πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα, διαθέτουν περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια και μπορούν να μας προστατεύσουν από βλάβες στο DNA που μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο. Τα φλαβονοειδή στη φλούδα του ακτινίδιου, καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και εμποδίζουν τις αιτίες που προκαλούν τροφική δηλητηρίαση. Αγοράζετε βιολογικά φρούτα και πλύνετέ τα με νερό. Μελέτες στις ΗΠΑ έχουν δείξει ότι οι ενώσεις αυτές, βοηθούν επίσης στην προστασία από τις καρδιακές παθήσεις.
Πώς να την τρώτε: ωμή, μαζί με το υπόλοιπο φρούτο, είτε σε μείγμα σε σπιτικό chutney.
 
Τα κεφάλια από τις γαρίδες είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Πετάτε τα κεφάλια από τις γαρίδες και τις καραβίδες, όταν τις ψήνετε στα κάρβουνα ή τις μαγειρεύετε; Σκεφτείτε το εξής: περιέχουν το ισχυρό αντιοξειδωτικό ασταξανθίνη, η οποία είναι 10 φορές πιο αποτελεσματική από ό,τι εκείνα που βρίσκονται συνήθως σε φρούτα και λαχανικά.
Πώς να τα τρώτε: στα κάρβουνα, τηγανητά ή σε σούπες και ριζότο.
 
Φλούδα πορτοκαλιού: θρεπτική από πολλές απόψεις
Η φλούδα πορτοκαλιού είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός, το κάλιο και ο φωσφόρος. Πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία πολλών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας και της υψηλής πίεσης του αίματος, ενώ μπορεί επίσης μειώσει και την LDL «κακή» χοληστερόλη και τον κίνδυνο του καρκίνου του στομάχου.
Πώς να την τρώτε: αγοράζετε βιολογικά πορτοκάλια και χρησιμοποιήστε το ξύσμα τους σε διάφορα φαγητά και γλυκά.
 
Η φλούδα της μπανάνας καταπολεμά την κατάθλιψη
Οι φλούδες της μπανάνας είναι γεμάτες κάλιο και μια διατροφή πλούσια σε αυτό το ορυκτό, βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα, γεγονός που, σύμφωνα με μελέτες, μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ερευνητές στην Ταϊβάν βρήκαν επίσης πως το εκχύλισμα της φλούδας της μπανάνας, είναι πλούσιο στην ουσία σεροτονίνη, η οποία βελτιώνει τη διάθεσή μας.
Πώς να την τρώτε: βράστε τη φλούδα για 10 λεπτά και στη συνέχεια πιείτε τον χυμό που θα προκύψει, αφού κρυώσει ή προσθέστε τον σε χυμό άλλων φρούτων.
 
Πατσάς: ιδανικός για το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα
Πολλοί νιώθουν αποστροφή και μόνο στην ιδέα της μυρωδιάς του. Υπάρχουν όμως κι αρκετοί που τον τρώνε και ωφελούν την υγεία τους καθώς ο πατσάς περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, ψευδάργυρο και σελήνιο, το οποίο καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, το φαγητό αυτό έχει προστατευτικά οφέλη για τα οστά, τα δόντια και το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα.
Πώς να τον φάτε: σε σούπα, ιδιαίτερα μετά από ξενύχτι και ποτό.
 
Βραστό νερό λαχανικών για ενίσχυση σε βιταμίνες
Ο ατμός, είναι ο καλύτερος τρόπος μαγειρέματος των λαχανικών, καθώς βοηθά στο «κλείδωμα» των θρεπτικών τους συστατικών. Ωστόσο, αν επιλέξετε να βράσετε τα λαχανικά σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά νερό που προκύπτει.
Πώς να το καταναλώνετε: μόλις κρυώσει, πιείτε το κατευθείαν καθώς τα θρεπτικά συστατικά του υποβαθμίζονται γρήγορα.
 
Τα φύλλα του σέλερι, καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες
Μην πετάτε τα φύλλα του σέλερι -θα χάσετε μια πλούσια πηγή βιταμινών C και Α, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Τα φύλλα έχουν επίσης πέντε φορές περισσότερο μαγνήσιο και ασβέστιο από τα κοτσάνια.
Πώς να τα τρώτε: συμπεριλάβετέ τα όπου θα βάζατε σέλινο, σε σάλτσες, σαλάτες, ψάρια κ.ά.
 
Τα φύλλα του μπρόκολου είναι πλούσια σε βιταμίνη Α
Η θρεπτική αξία των φύλλων του μπρόκολου, είναι πολύ μεγαλύτερη σε σχέση με αυτή των «μπουκέτων» του, όσον αφορά στην περιεκτικότητα σε β-καροτένιο. Μόλις 28 γραμμάρια φύλλα μπρόκολου, μας προσφέρουν το 90% των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνη Α, σε σύγκριση με το 3% που προσφέρουν τα μπουκετάκια του.
Πώς να τα τρώμε: σοτάρουμε τα φύλλα με σκόρδο και αλάτι.
 
… «γκαρσόν, ένα ζουζούνι στο πιάτο μου!»
Για τους περισσότερους από εμάς, τα έντομα είναι ενοχλητικά, έως και αηδιαστικά. Αλλά στην Ασία, τα θεωρούν λιχουδιά! Τα βρώσιμα έντομα όπως οι ακρίδες και τα σκαθάρια του νερού, περιέχουν πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, είναι χαμηλά σε λιπαρά και έχουν το διπλάσιο ποσοστό πρωτεΐνης από το ωμό κρέας. Μήπως να το ξανασκεφτείτε;
Πώς να τα τρώτε: τηγανητά ή στα κάρβουνα και ανακατεμένα με πατάτες.
 
Πηγή: http://www.clickatlife.gr/story/diatrofi/9-trofes-pou-prepei-na-trote-alla-mallon-den-to-kanete?id=2302684